정원 가꾸기를 하면 신체 건강에 많은 이점이 있습니다.

직원별 | 2023년 9월 1일

나는 최근 미니애폴리스 스타 트리뷴(Minneapolis Star Tribune)의 가정 및 정원 섹션에 게재된 "노인 정원사를 위한 가이드"라는 제목의 Rhonda Hayes가 쓴 기사의 사본을 받았습니다.

나는 종종 내 자신이 늙었다고 생각하지 않기 때문에 "늙은 정원사"라는 표현에 약간 당황했습니다.

나는 관심을 가지고 기사를 읽고 정원에 나가서 얻는 건강상의 이점, 특히 신체 건강상의 이점에 대해 생각하기 시작했습니다.

나는 매일 신체 활동을 하려고 노력합니다. 현실은 어떤 날은 시간이 부족하고 정원이 산책이나 자전거 타기에 대한 욕구보다 더 크게 요구한다는 것입니다.

나는 공식적인 훈련을 건너뛴 것에 대해 죄책감을 느낀다. 이 칼럼을 위해 조사한 후, 정원에서 보내는 시간이 다른 형태의 신체 운동과 똑같이 (더 좋지는 않더라도) 좋을 수 있다는 사실을 알게 되자 기분이 훨씬 좋아졌습니다.

전문 건강 관련 기관에서는 성인에게 일주일에 150분(2.5시간)의 중간 강도 운동을 권장합니다. 원예는 중간 강도에서 격렬한 강도의 운동으로 간주됩니다.

잡초를 뽑는 오후 동안 당신이 몇 번이나 들어 올리고, 쪼그리고 앉고, 밀고, 당기고, 발걸음을 옮겼는지 생각해 보십시오. 갈퀴질, 삽질, 수레 사용은 훌륭한 전신 활동입니다.

물주기(특히 물뿌리개 사용)와 멀칭은 좋은 근력 훈련 활동이며 큰 근육 그룹을 운동시킵니다.

정원 가꾸기(적어도 내가 하는 방식으로는)는 유산소 활동입니다.

정원에서 시간을 보내면 칼로리가 소모되고 근육과 뼈가 강화되며 균형, 유연성 및 지구력이 테스트 및 개발됩니다.

수공구와 정원 가꾸기(식물 가지 자르기, 잘 익은 농산물 따기)와 관련된 미세한 운동 활동을 사용하면 손재주를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 조사에 따르면 햇빛을 쬐는 시간은 혈압을 낮추고 뼈 건강에 필요한 비타민 D 수치를 높일 수 있다고 합니다.

비타민 D는 또한 염증을 줄이고 감염을 조절하는 데 도움이 되며 일부 유형의 암세포의 성장에 영향을 미칠 수도 있는 것으로 나타났습니다.

화창한 날(또는 흐린 날이라도)에 정원을 가꾸는 경우 자외선 차단제를 사용하고, 모자를 착용하고, 벌레 물림, 긁힘, 가시, 낙상 등 기타 정원 가꾸기 위험으로부터 자신을 보호하십시오.

다음은 정원 가꾸기를 더욱 즐겁게 만들고 부상으로부터 자신을 안전하게 보호할 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다. • 자주 휴식을 취하고 물을 많이 마시십시오(특히 더운 날에는). • 들어올려야 할 때는 등이 아닌 다리를 사용하여 들어 올리는 적절한 리프팅 메커니즘을 사용하십시오.

• 마당에서 무거운 물건을 운반하기보다는 손수레를 사용하십시오.• 작업에 적합한 도구를 사용하십시오. 관절염 환자를 위해 설계된 인체공학적으로 올바른 도구를 사용할 수 있고 적응할 수 있습니다. 손잡이가 긴 도구를 사용하면 구부정함과 허리 문제를 예방할 수 있습니다. • 의자나 의자는 쉽게 사용할 수 있으며 제초할 때 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇어야 할 경우 손잡이가 있는 무릎 보조자와 무릎용 폼 패드를 구하세요.• 몸을 굽히는 데 지치거나 땅에 눕는(그리고 다시 일어서는 것이) 어려운 경우에는 높이가 높은 침대나 컨테이너 정원으로 바꾸는 것을 고려해보세요. 허리. 쉽게 사용할 수 있는 다양한 크기, 모양 및 색상이 있습니다.

정원 가꾸기는 훌륭한 개인 훈련 프로그램입니다.

다양한 움직임과 동작이 필요합니다. 그것은 당신을 멋진 야외로 나가게 하며 비용 효과적인(괜찮아, 저렴한) 개인 트레이너입니다.

정원에 갈 때마다 더 많은 식물을 추가해야 하는 경우가 아니라면 말입니다. 그렇다면 실제로는 그다지 저렴하지 않을 수도 있습니다.

자원:

운동으로서의 정원 가꾸기(메릴랜드 주치의): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ gardening-asexercise

원예 운동 및 신체 역학: www.fyi.extension.wisc.edu/semg/files/2016/07/ LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

정원 가꾸기 스트레칭: www.youtube.com/watch?v=0GSs_ XBi_ WU